V před­chozím článku jsme se věno­vali psy­cho­so­mat­ice bolesti hlavy a tomu, jak tělo reagu­je na dlouhodobé napětí.

Bolest hlavy však bývá čas­to jen jeden z prvních signálů.

Za opako­vaný­mi obtíže­mi vel­mi čas­to sto­jí chron­ický stres a dlouhodobě přetížený ner­vový systém.

Co je chronický stres

Krátkodobý stres je přirozený a zdravý. Aktivu­je nás, pomáhá reago­v­at a zvlá­dat náročné situace.

Chron­ický stres vzniká tehdy, když:

• tlak trvá dlouhodobě

• chy­bí skutečná regenerace

• emoce zůstá­va­jí potlačené

• člověk fun­gu­je bez pros­toru pro uvolnění

Ner­vový sys­tém zůstává trvale aktivo­vaný. Jsme neustále v režimu útěk, zam­rznutí, boj.
Tělo je v režimu poho­tovosti, i když už není potřeba.

Pos­tup­ně se ten­to stav stane „nor­mál­ním“.

Příznaky přetíženého nervového systému

Chron­ický stres se nemusí pro­je­vit dra­mat­icky. Čas­to je nená­pad­ný a dlouho funkční.

Mezi časté příz­naky patří:

• opako­vané bolesti hlavy

• napětí v šíji a ramenou

• prob­lémy se spánkem

• podrážděnost

• zhoršená schop­nost soustředění

• poc­it, že nedokážete skutečně vypnout

• zvýšená citlivost na podněty

Tělo i psy­chi­ka jsou dlouhodobě v napětí.

Pokud se ten­to stav neřeší, může pos­tup­ně vést k vyčer­pání nebo dalším psy­cho­so­mat­ick­ým obtížím.

Proč nestačí jen odpočinek

Mno­ho lidí si všimne, že ani dov­olená nepři­nese skuteč­nou úlevu.

Důvod je jednoduchý:
Pokud je ner­vový sys­tém roky zvyk­lý fun­go­vat v napětí, krátké zpo­ma­lení nestačí.

Je potře­ba:

• obnovit schop­nost regulace

• pra­co­v­at s dlouhodobým tlakem

• zpra­co­v­at pot­lačené emoce

• pos­tup­ně snížit chron­ick­ou aktivaci

Bez toho se člověk po každé pauze vrací do ste­jného režimu.

Jak zklidnit nervový systém

Níže uvádím jednoduché tech­niky, které mohou pomo­ci při akut­ním přetížení. Nenahrazu­jí hlubší prá­ci, ale pomáha­jí tělu přep­nout z režimu napětí.

1. Regulovaný dech (2 – 3 minuty)

• posaďte se rovně

• nadechu­jte se nosem do břicha na 4 doby

• vydechu­jte poma­lu na 6 dob

• zaměřte se na prod­loužený výdech

Delší výdech aktivu­je parasym­pat­ický ner­vový sys­tém a pomáhá tělu vrátit se do kli­dového režimu.

2. Uvolnění šíje a ramen

• zved­něte rame­na směrem k uším

• krátce podržte